Hemos iniciado la archinombrada " desescalada "; cada cual a su manera, pero la mayoría haciendo lo que más nos gusta: salir a hacer deporte, ya sea corriendo, montando en bici o paseando.
El pasado día 2 nos abrieron las puertas y cual pajaritos cuando les abren la jaula, nos pusimos las zapatillas y salimos disparados. Unos hacia un lado, otros hacia otro, en solitario e intentando mantener las medidas de seguridad que nos han recomendado desde las altas esferas: correr solos dentro del término municipal y en los horarios establecidos, procurando mantener los dos metros de distancia cuando te cruzas o adelantas a alguien, lo que, en ocasiones se plantea complicado, convirtiéndose el salir a correr, sobre todo por la tarde, en una auténtica carrera de obstáculos.
Cuando vas por el pueblo, te encuentras con algún padre o madre con los niños fuera del horario, abueletes que ya van algo tarde para casa, andarines en parejas o en grupos, ocupando todo el acerado o medio carril de la carretera, algún ciclista despistado iniciándose en ésto, poco habituado a los pedales, algún que otro corredor por la calzada, corriendo por la parte derecha en vez de por la izquierda, por lo que te das de morros con él, y, no podían faltar, porque están por todos los lados, a los paseantes de perros; esos que no tienen franja horaria y salen a pasear al animalito cuando les apetece, por la mañana, tarde y noche, aunque el can esté ya " tiesto " y no quiera salir más de casa. Y encima, te encuentras de frente con el que lleva uno, que se para al lado de otro que lleva otros dos... Y , entre todos vas tú, procurando mantener ese par de metros de separación que, en ocasiones es imposible.
Cuando vas por el pueblo, te encuentras con algún padre o madre con los niños fuera del horario, abueletes que ya van algo tarde para casa, andarines en parejas o en grupos, ocupando todo el acerado o medio carril de la carretera, algún ciclista despistado iniciándose en ésto, poco habituado a los pedales, algún que otro corredor por la calzada, corriendo por la parte derecha en vez de por la izquierda, por lo que te das de morros con él, y, no podían faltar, porque están por todos los lados, a los paseantes de perros; esos que no tienen franja horaria y salen a pasear al animalito cuando les apetece, por la mañana, tarde y noche, aunque el can esté ya " tiesto " y no quiera salir más de casa. Y encima, te encuentras de frente con el que lleva uno, que se para al lado de otro que lleva otros dos... Y , entre todos vas tú, procurando mantener ese par de metros de separación que, en ocasiones es imposible.
Otra recomendación, para mí complicada y, en cierto modo, absurda, es correr con mascarilla. Y correr con ese artefacto en la cara debe ser tarea harto difícil.
Así para entenderlo y facilitaros la decisión, os pongo este artículo del médico Francisco Gilo, de la web: www.carreraspopulares.com, donde nos habla del uso de la mencionada mascarilla.
Así para entenderlo y facilitaros la decisión, os pongo este artículo del médico Francisco Gilo, de la web: www.carreraspopulares.com, donde nos habla del uso de la mencionada mascarilla.
El uso de las mascarillas en el corredor
" Esta novedad, en el momento actual, puede ser un inconveniente para el
corredor. Si hablamos de deporte/salud, el corredor se hará a un ritmo
que le permita cumplir con las medidas básicas impuestas por las
autoridades sanitarias; sin embargo, en el deportista competitivo
resulta más difícil llevar a cabo esta norma de uso.
El uso de las mascarillas en años anteriores ha sido de uso exclusivo
para alérgicos, también en caso de una elevada contaminación, con el
peligro que ello conlleva. Lo cierto es que hay una gran mayoría que
apuesta por sacar producto al deporte que practica.
Es evidente que la efectividad de la mascarilla se centra en frenar la expansión de la transmisión del Covid-19, reteniendo las gotículas de cada individuo. La principal vía de transmisión de la gripe humana es la que se produce a través de las gotitas
de Pflügge originadas al hablar, toser o estornudar por la persona
infectada alcanzando posteriormente las mucosas oral, nasal o
conjuntival de un nuevo huésped.
La transmisión de gotitas ocurre cuando una persona está en
contacto cercano (dentro de 1 m) con alguien que tiene problemas
respiratorios, síntomas (por ejemplo, tos o estornudos) y, por lo tanto,
corre el riesgo de tener sus mucosas (boca y nariz) o conjuntiva (ojos)
expuesta a gotitas respiratorias potencialmente infecciosas.
La transmisión también puede ocurrir a través de fómites en el entorno
inmediato alrededor de la persona infectada. Por lo tanto, la
transmisión del COVID-19 el virus puede ocurrir por contacto directo con
personas infectadas y contacto indirecto con superficies en el entorno
inmediato entorno o con objetos utilizados en la persona infectada (por
ejemplo, estetoscopio o termómetro).
La idea principal de la mascarilla es la de retener el posible contagio de uno mismo a otros ciudadanos, ya que los que hace es retener las partículas de sudor y las bacterias que podríamos desprender al exhalar.
Sin embargo, no todas las mascarillas son adecuadas para salir a correr a la calle.
De gran ayuda para los deportistas sería el hecho de que dichas
mascarillas sean reutilizables y con posibilidad de ser lavadas, ya que
el sudor y la suciedad que se pueden acumular tras una hora de carrera a
pie son bastante significativas.
El uso de mascarilla durante el entrenamiento puede tener su interés desde el punto de vista de la prevención. No olvidemos el efecto limpiaparabrisas ya descrito.
Las adecuadas serán tipo FFP2 o superior, como en este caso el de la capacidad de permitir el paso de la cantidad de aire requerido sin necesidad de esfuerzo extra.
La mascarilla deberá tapar nariz y boca, llegando hasta el mentón, siendo ideal que disponga de varias válvulas filtrantes
ya que no sólo son más adecuadas desde el punto de vista de la
prevención de infección, sino que admiten mayores flujos de paso y su
lavado posterior al uso.
La sensación de restricción al flujo va a existir siempre que se
interponga cualquier barrera entre nosotros y el aire exterior. Eso es
algo que tenemos muy observado desde los laboratorios de esfuerzo, donde
se utilizan máscaras para poder medir los gases respirados.
Estas tienen una limitación al flujo a partir de aproximadamente los 250 litros/minutos, a lo que muy pocos deportistas de alto nivel podrán llegar en situación de esfuerzo máximo.
Sin embargo, una cantidad no despreciable de pacientes/deportistas se
quejan e incluso abortan la valoración por referir esa sensación de
falta de aire incluso ante esfuerzos relativamente bajos.
Aun así, al uso de mascarilla durante la actividad física se le puede sacar un beneficio colateral, que es el del entrenamiento de la musculatura respiratoria por tener que realizar ese pequeño, pero regular, esfuerzo extra.
Las mascarillas para correr y hacer deporte van a pasar a ser uno de
los accesorios que tengamos que llevar en nuestros entrenamientos
durante bastante tiempo. Si queremos estar protegidos, no basta con cualquier mascarilla de tela que nos tape la boca.
Hay que tener en cuenta factores: como la comodidad o ajuste de la mascarilla, la salivación, el esfuerzo percibido, la temperatura corporal y su regulación, etc.
Estudios recientes sugieren que la transmisión de COVID-19 al hacer ejercicio,
al aire libre, es bastante baja (a menos que nos encontremos entre
grandes multitudes, como una carrera popular, por ejemplo). Aun así, la
mascarilla y el distanciamiento social seguirán siendo los consejos de salud óptimos durante mucho tiempo.
Restricción del aire:
Una mascarilla facial puede dar lugar a una resistencia a la respiración
según su grosor: si la boca y la nariz están totalmente cubiertas, hay
una evidente limitación del aire, algo que en el momento de realizar
deporte puede ser incómodo y reducir el rendimiento.
Por otra parte, las mascarillas en general se humedecen rápidamente
con cada inhalación, las cuales se van haciendo más intensas a medida
que también aumenta la intensidad del ejercicio. Esto, a su vez, reduce
la eficacia de las mismas mascarillas: a los microorganismos, y sobre
todo a los virus, a quienes les gusta la humedad.
La sudoración.
Una mascarilla facial usada durante el ejercicio da lugar a la creación de una especie de microclima cálido y húmedo
alrededor de la cara. Se trataría de una “mini sauna” en la parte
inferior de la cara, gracias en parte a la respiración, pero también a
las secreciones nasales y la sudoración.
Llevar una mascarilla facial por la noche no es algo cómodo: la
mitad de los participantes no podían dormir a causa de sus secreciones
nasales, aumentadas por el microclima creado por la mascarilla facial.
Las mascarillas faciales pueden provocar que las gafas se empañen,
una incomodidad a tener en cuenta si se sale a hacer deporte al aire
libre. En este caso, los estudios sugieren realizar un lavado con agua y
jabón a las mismas gafas antes de usarlas.
La mascarilla ideal debe ser FFP2 (o N95, KN95) o FFP3 sin válvula.
Esta característica es esencial, y muchas marcas deportivas no la
cumplen, avisando que su producto “no es un EPI” (equipo de protección
individual) o “no está homologado”.
Además, todos estos filtros tienen un tiempo óptimo de duración, y no
pueden están reutilizándose para siempre; en el ámbito sanitario dicho
uso estándar ronda las 8 horas, pero haciendo ejercicio y con exposición
a la humedad continuada se desconoce si dicho tiempo se reduciría.
Por su parte, el tejido debería ser transpirable y de microfibra,
evitando el algodón para hacer ejercicio, dada su facilidad para
humedecerse y absorber sudor. Eso sí, los tejidos basados en el algodón
sí están recomendados en general para hacer mascarillas caseras, pero no
para hacer ejercicio en particular, como correr, montar en bicicleta o
hacer deporte al aire libre.
Las máscaras anticontaminación no son efectivas contra virus no son eficaces para evitar la transmisión y el contagio de
cualquier virus, como es el caso del coronavirus o la gripe. Las
válvulas están contraindicadas en estos casos, pues no evitan que uno
mismo pueda transmitir la infección a otra persona de forma
inconsciente.
Lavar o cambiar una mascarilla para correr
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