ENTRENAR SIN CARRERAS A LA VISTA

Llevamos ya varios meses, desde el inicio del Estado de Alarma, sin poder participar en carreras. Y, todo hace indicar, que vamos a seguir así durante algún tiempo más. De ahí, que corramos simplemente para no perder la forma física o para entretenernos, sin esa motivación especial que solemos tener cuando tenemos alguna prueba entre ceja y ceja.

Durante estos días que llevamos de desescalada, después del tiempo que hemos estamos parados, tenemos que ir adaptando poco a poco las piernas e ir sumando nuevamente kilómetros, si bien, al no tener en mente carreras para competir, deberíamos cambiar algo nuestra forma de entrenar.

Para explicarnos cómo hacerlo, os dejo con un artículo del entrenador David Calle, de la web: www.carreraspopulares.com.

El entrenamiento sin carreras a la vista: diviértete con cambios de ritmo y no te pases con los rodajes 

" Hace algo más de un mes que pudimos salir a la calle a correr de nuevo. Y no hay carreras a la vista, no estamos preparando nada. Estuvimos muchas semanas encerrados, así que hay que dar tiempo al cuerpo para que se adapte y hay que cuidar el número de kilómetros que hacemos. Si metemos demasiado volumen, en lugar de avanzar retrocedemos más. 

Desde la tercera semana de actividad en la calle ya se puede meter un día de cambios de ritmo, aunque sea por tiempo o por sensaciones. Corro lo que me apetezca un poco más rápido, luego algo más suave, jugando con la orografía del terreno, haciendo entrenamientos tipo ‘fartlek’. Son los adecuados para estos momentos.

No hablo de hacer series con tiempo y repeticiones estipuladas, porque no es el

momento adecuado para hacer eso. Además, no vamos a conseguir los ritmos que llevábamos antes del confinamiento. Podemos hacer cambios de ritmo por jugar y divertirnos, ya que no es un entrenamiento tan cuadriculado como las series. Corres rápido lo que te apetezca y más lento lo que quieras.

La idea es hacer un entreno un poco más rápido, pero solo mover las piernas un poco más rápido que cuando hacemos el rodaje normal. Yo soy partidario de hacer ‘fartlek’ para dar un poco de chispa a las piernas y eso nos va a servir para que en los rodajes encontremos cada vez más el ritmo crucero normal.  

Rodajes no muy largos

Una vez que hemos pasado el primer mes, la gente que tiene más nivel y quiere meter un segundo día que no sea de rodaje, puede hacerlo, con un entrenamiento de cuestas, por ejemplo. Pero siempre intercalando con el entreno de rodaje.
Además, ese rodaje, en mi opinión, debe ser de una hora aproximadamente, es suficiente. Como hemos dicho, no estamos preparando nada, así que no necesitamos más tiempo. Ahora en el segundo mes de correr en la calle, los que tienen cierto nivel pueden llegar a 70 o 75 minutos, pero no es necesario hacer rodajes muy largos, porque no estamos entrenando un medio maratón o un maratón. Es una tontería machacarse haciendo kilómetros que no nos van a ayudar y pueden ser más perjudiciales que beneficiosos.
Así que, además de esas sesiones de rodaje, a estas alturas no viene mal meter algún día a la semana de cambios de ritmo. Pero siempre con sus buenos minutos de calentamiento a trote previos y luego una buena vuelta a la calma, además de estiramientos. "

Pues ya sabemos todos lo que tenemos que hacer. La teoría nos la hemos aprendido. Ahora hay que ponerla en práctica. ¿ Seremos capaces ?

¿ Hará Katarina en sus entrenamientos los cambios de ritmo que acabamos de mencionar ?

Saludos a todos y nos vemos por esos caminos y carreteras.