COSAS POSITIVAS DE CORRER EN VERANO

Como también nos gusta correr en verano, es importante seguir una serie de pautas y recomendaciones que nos haga que sea más fácil.

Para ello, os voy a dejar con un interesante artículo del diario El Mundo, escrito por Beatriz Almansa, en el que nos da uns breves consejos para correr en verano y " no morir en el intento "

"  1. Levántate pronto o conviértete en ave nocturna

Los golpes de calor son la consecuencia más directa de correr a pleno sol además de los calambres como resultado de una falta de hidratación de los músculos. Convierte en rutina enfundarte las deportivas a última hora justo después del último baño en la piscina y a correr.

Nuestro cuerpo autorregula su temperatura, al hacer ejercicio el organismo incrementa la temperatura para sobrellevar el esfuerzo. Esto quiere decir que cuanta más temperatura haya fuera, más trabajo tendrá que realizar nuestro cuerpo para lograr regular su temperatura. Si la actividad dura mucho tiempo podemos llegar a consecuencias negativas como mareos, deshidratación o golpes de calor.

2. Bebe continuamente

Cuando corremos intentamos ir lo más ligeras posible, pero no llevar agua no es negociable. Con el calor incrementa nuestra sudoración y por tanto la pérdida de líquido, lo que nos hace tener que reponer agua mucho más a menudo.

No es necesario que corras con la botella de agua en la mano. Existen nuevos y prácticos accesorios más glamourosos que llevar la botella de agua en la mano como cinturones portabotellas, bolsas adaptables a la cintura o incluso brazaletes diseñados específicamente para meter una botella de agua de 115 mL que te dejarán las manos libres sin tener que renunciar a la hidratación.

3. Protege e hidrata la piel

Protegerte la piel ha de formar parte de tu rutina diaria antes de salir a correr. Un gran inconveniente a la hora de usar crema mientras se realiza ejercicio es el sudor, que nos obliga a volver a aplicar el producto cada pequeño intervalo de tiempo. Sin embargo, existen numerosas marcas y productos pensados para los deportistas que minimizan estos efectos y que además cuentan con propiedades especialmente diseñadas para los runners, como la rápida absorción y la posibilidad de aplicarlo sobre piel mojada.

Si además la crema es resistente al agua no habrá problema si te apetece echarte un buen chorro por la cabeza. 

4. Corre con estilo

La protección solar facial no es suficiente cuando se trata de hacer ejercicio. La gorra, además de protegerte del sol, en el caso de quien tenga el pelo largo, ayudará a domar esos pelitos rebeldes que siempre se escapan de la coleta. Las gafas te ayudarán a no sufrir molestias en los ojos y evitarán dolores de cabeza innecesarios.

 

5. Evita el color negro

El color negro estiliza la figura, por lo que es uno de los tonos más empleados en las mallas de deporte, pero el negro absorbe casi toda la radiación solar (90% a 98%). 

Debido a la directa relación entre los colores y la temperatura, cuanto más oscuro sea un objeto, mayor calor absorberá. De esta forma la sensación de calor será mayor. El color blanco únicamente absorbe un 20% del calor ya que refleja casi todas las longitudes de onda. Aprovecha las rebajas para renovar tu armario deportivo.

6. Piensa en las cosas positivas de correr en verano

En primer lugar el sol nos aporta vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y a que nuestros huesos estén fuertes. Una correcta y moderada exposición contribuirá de forma positiva a nuestra salud. Además, si estás entrenando para una maratón o triatlón, esta época el año te ayudará a mejorar la resistencia debido a que las condiciones meteorológicas son más extremas.

7. Apúntate a las carreras de verano.

La visión de una carrera que se acerca te ayudará a no bajar la guardia en tu rutina de deporte, y de esta forma nos veremos obligadas a seguir entrenando sin importar la temperatura. Además, puedes aprovechar las vacaciones o una escapada de fin de semana para apuntarte a una carrera en una ciudad diferente a la tuya. Esta es una forma original y dinámica de viajar y conocer nuevos sitios."

Seguro que Rachael se hidrata a diario, convenientemente, en el chiringuito de su complejo vacacional.

Saludos a todos/as  y nos vemos por esos caminos y carreteras.